Εγκυμοσύνη

Αϋπνία στην Εγκυμοσύνη

  • Αϋπνία στην Εγκυμοσύνη

Η Αϋπνία στην Εγκυμοσύνη είναι αρκετά συχνό πρόβλημα. Παρουσιάζεται περίπου στο 70% των γυναικών. Μπορεί να πρόκειται απλά για δυσκολία να σας πάρει ο ύπνος ή μπορεί να ξυπνάτε και να μην μπορείτε να ξανακοιμηθείτε ή μπορεί να ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στην νύχτα. Οι αιτίες που μπορεί να έχετε αϋπνία στην εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πολλές:

  • Καούρες που οφείλονται σε Γαστροιοσοφαγική Παλινδρόμηση
  • Μαστοδυνία που οφείλεται σε αύξηση του στήθους και αυξημένη ευαισθησία.
  • Πόνους στην μέση και την λεκάνη: χαλαρώνουν οι αρθρώσεις και οι χόνδροι, μετατοπίζεται το κέντρο βάρους σας και αυξάνει το βάρος γύρω από την μέση
  • Έντονα Όνειρα: πιο -ζωντανά- από ότι σε μη εγκύους
  • Πόνους στην κοιλιά
  • Ανησυχία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό
  • Συχνοουρία και ανάγκη να πηγαίνετε στην τουαλέτα πολλές φορές κατά την διάρκεια της νύχτας.

Τα καλά νέα είναι – ότι ενω η Αϋπνία στην εγκυμοσύνη είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα για εσας – στο μωρό σας δεν θα έχει καμιά βλαβερή επίδραση.

Οι συμβουλές που σας δίνω  για να αντιμετωπίσετε την αυπνία είναι οι εξής:

  • Αποφύγετε να πιείτε καφέδες ή τσάι αργά το απόγευμα.
  • Αποφύγετε να φάτε μεγάλα και βαριά γεύματα πριν ξαπλώσετε. Εάν έχετε καούρες, ελάτε να σας δώσω ένα αντιόξινο.
  • Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε στο κρεβάτι κινητό, ταμπλετ , λαπτοπ ή τηλεόραση διότι το «μπλε φως» που εκπέμπουν μπερδεύει τον ρυθμό σας. Έτσι το σώμα σας μπορεί να εκλάβει το φως από τα κομπιούτερ ως φως ημέρας.
  • Μην τρώτε, μην διαβάζετε, μην εργάζεστε στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας αποκλειστικά για ύπνο ή/και για σεξουαλικές επαφές.
  • Μάθετε να κοιμάστε στο πλάι (καλύτερα στο αριστερό πλευρό) με την κοιλιά σας να ακουμπά στο στρώμα. Τοποθετήστε μαξιλάρια πίσω από την μέση σας, ανάμεσα στα πόδια και δίπλα από την κοιλιά.
  • Φροντίστε να αποκτήσετε μια «ρουτίνα ύπνου» και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Ας πούμε, να κάνετε κάθε βράδυ ένα χλιαρό ντους ή/και να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή χαμομήλι. Ή οποιαδήποτε άλλη μικρή διαδικασία σας χαλαρώνει.
  • Φροντίστε το υπνοδωμάτιο σας να αερίζεται καλά και να μην υπάρχουν θόρυβοι. Η ιδανική θερμοκρασία για να κοιμόμαστε καλά είναι μεταξύ 18-24 βαθμούς Κελσίου.
  • Εάν περνά η ώρα και δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε, φάτε λίγο και απασχοληθείτε με κάτι μέχρι να νιώσετε νύστα.

Τέλος εάν νιώθετε πραγματικά άσχημα ή κάνετε άσχημες σκέψεις ή πιστεύετε οτι χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια, να ξέρετε οτι θα χαρώ να σας δώ απο κοντά, να πάρουμε ενα ιστορικό και να συζητήσουμε κάποια αγωγή. Κλείστε ένα ραντεβού στο 210 7256991 κι ελάτε να σας δω ( ο σύντροφος είναι ευπρόσδεκτος).

Leave a Comment

Name*

Email* (never published)

Website